El impacto del ciclo menstrual en el deporte femenino
Entre el 50 % y el 67 % de las atletas de alto nivel perciben dolor menstrual que afecta su rendimiento, según un estudio de Sports Medicine. Aunque para muchos no deja de ser un tabú, las molestias son tan incapacitantes como un esguince de tobillo.
¿Por qué duele tanto?
Las causas incluyen:
- Contracciones uterinas: similares a calambres musculares.
- Variaciones hormonales: estrógenos y progesterona influyen en la inflamación y la sensibilidad al dolor.
- Factores individuales: genética, dieta, nivel de estrés.
Estrategias de los equipos de élite
Análisis personalizado
Equipos como el Barça Femenino emplean analíticas hormonales y monitoreo de síntomas para ajustar entrenamientos y nutrición durante cada fase del ciclo.
Nutrición y suplementación
- Ácidos grasos omega-3 y magnesio para reducir inflamación.
- Hidratación constante para mejorar la recuperación.
Entrenamiento adaptado
- Sesiones de baja intensidad (yoga, pilates) en fase premenstrual.
- Trabajo de fuerza en fases de menor dolor.
Hacia una cultura deportiva inclusiva
Eliminar el estigma y tratar el dolor menstrual como una lesión más, permite a entrenadores y clubes ofrecer apoyo real a las deportistas.
“Deberíamos darle la misma importancia a la dismenorrea que a un tobillo rígido”, defiende Eva Ferrer, especialista en salud femenina del Barça Innovation Hub.
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